作者是凯利·麦格尼格尔。这本书从科学的角度解释了自控力，或者说意志力相关的知识，帮助人们提高自控力。全书9大章，每一章都破除一个关于自控力的误区。
1. 要点
我要做、我不要、我想要
现代人大脑里的前额皮质是让人选择做更难的事情。它分成三大部分，分别控制 “我要做”，“我不要”，“我想要” 这三类事情，当一个人丧失前额皮质后，也就失去了“要做”，“不要”，“想要”的力量。
当人们需要新技能时，大脑原有的功能并没有被取代。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。进化保留了曾为我们效劳的本能，即使现在这些本能给我们带来麻烦。
意志力挑战即两个自我的对抗，一个是本能的自我，一个是自控的自我。比如：本能的自我迷恋甜食、迷恋高热量的东西，自控的自我避免吃过多高热量的食物，避免变胖。
但不能简单的认为本能的自我是对我们无用的，是我们的敌人，相反的，对于健康、幸福、自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。
如果没有了欲望，人就会变得沮丧。没有了恐惧，人们就没法保护自己，远离伤害。
我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我，它们互相竞争，试图控制我们的想法，所以每一次意志力挑战都是一次博弈的过程。为了让更好的自己占据主导，我们就需要强化自我意识和自控力。
2. 感受
3. 参考
[1] [美]凯利·麦格尼格尔. 自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程. 王岑卉. 北京：北京联合出版公司，2021-1.